스포아니 강동점과 함께 남성 뱃살 빼는 방법의 원인과 강동PT 운동을 알아보겠습니다.나이가 들수록 점점 늘어나는 뱃살 때문에 고민하는 남성들이 많을 거예요. 왜 자꾸 배가 나올까요?또 복부지방을 줄이려면 어떻게 해야 할까요? 오늘은 복부비만이 고민인 남성들을 위해서 남성의 뱃살을 줄이는 방법과 남성의 복부지방 원인에 대해서 포스팅을 해보려고 합니다.이번 포스팅을 통해서 남성 복부지방의 원인과 복부운동법을 잘 알아보세요! 목차1. 남성 뱃살의 원인은?2. 남성 뱃살 빼기 운동 3가지남성 뱃살의 원인은?① 불규칙한 식습관의 하루를 바쁘게 보낸 현대인들에게 제시간에 밥을 먹는 습관을 들이는 것은 상당히 어려운 일입니다. 게다가 하루를 마무리하면서 야식을 먹는 습관은 현대인들의 만성병입니다. 야식을 먹으면 아침을 거르기 쉽고 점심이나 저녁 같은 늦은 시간에 폭식하는 등 좋지 않은 악순환을 반복하기 쉽습니다. 게다가 자기 전에 먹는 음식은 에너지로 쓰이지 않고 바로 지방으로 축적되기 쉬우므로 주의가 필요합니다.② 잦은 음주주는 신체에 필요한 영양소가 전혀 없고 다른 필요한 영양소 대사까지 떨어뜨립니다. 술을 마시면서 일반적으로 안주도 같이 곁들이는데 이런 음주 습관이 복부 비만을 유발하기 쉬워집니다. 복부지방을 제거하기 위해서는 식이요법과 함께 매일 운동하는 습관이 중요합니다. 남성 뱃살 빼는 데 효과적인 운동법은 아래에서 자세히 소개해 드릴게요!남자 뱃살 빼기 운동 3개 1. 크런치, 첫 번째로 소개할 운동은 크런치입니다. 크런치는 대표적인 복근 운동 중 하나입니다. 많은 분들이 알고 있는 복근과 매우 유사한 운동이지만 상체를 완전히 들어 올리지 않고 동작을 진행한다는 차이가 있습니다. 심한 허리 통증으로 복근을 할 수 없었던 분들에게 크런치를 추천합니다.① 바닥에 무릎을 직각으로 세우고 눕다.- 이때 발바닥은 완전히 바닥에 붙인다. ② 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주고 어깨를 가볍게 든다.- 상체를 완전히 들어 올리지 말고 복부에 힘이 빠지지 않도록 주의하자. ③ 어깨를 들어올린 채 1~2초간 자세를 유지한다.-등 하부, 꼬리뼈, 다리는 바닥에서 떨어지지 않도록 한다. ④ 다시 천천히 자세를 되찾다.2. 레그레이즈, 두 번째로 소개해드릴 운동은 레그레이즈입니다. 레그레이즈는 말 그대로 다리를 들어올리는 동작으로 하는 운동이지만 실질적으로는 고관절의 움직임에 의해 하복부를 단련할 수 있는 운동입니다. 하지만 잘못된 자세로 진행할 경우 운동 효과가 떨어지거나 허리에 큰 무리를 줄 수 있으니 주의하세요!① 바닥에 등을 대고 눕다.- 복부에 힘을 주고 등을 바닥에 완전히 밀착시키자. ② 두 다리를 모은 채 힘을 주고 다리를 들어올린다.등이 바닥과 떨어지지 않도록 주의하고 들어올린 다리가 바닥과 수직이 되도록 하자. ③ 잠시 자세를 유지하다가 다시 천천히 발을 내린다.- 복근의 힘을 유지하고 땅에서 조금 떨어진 정도까지 발을 내리자. ④ 위 동작을 반복해준다.3. 플랭크, 세 번째로 소개해드릴 운동은 플랭크입니다. 플랭크는 코어 근육의 힘을 길러 복부를 강화시키는 운동입니다. 플랭크를 시작하는 초보자분들은 오래 자세를 유지하기 힘든 것은 당연하니 조금씩 시간을 늘려주세요. 정확한 자세로 동작을 진행하면 복부지방을 제거하는 동시에 튼튼한 코어근육을 가질 수 있으니 매일 따라해보세요!① 팔꿈치로 바닥을 짚은 채 엎드리다.- 팔꿈치는 어깨 넓이로 벌려서 바닥과 수직이 되도록 하자. ② 무릎을 떼고 발끝으로 몸을 지탱하여 머리에서 발끝이 일직선이 되도록 한다. ③ 복부에 힘을 준 채 자세를 견딜 수 있을 만큼 유지한다.- 엉덩이가 너무 높거나 내려가지 않도록 하고 윗부분에 힘이 너무 들어가지 않도록 주의하자. ④ 15초 이상 버티는 것을 시작으로 점점 유지 시간을 늘려간다. 이상으로 남성의 뱃살 빼는 방법에 관한 포스트를 마치겠습니다. 하루에 조금씩 시간을 내서 꾸준히 운동하는 것만으로도 좋은 효과를 기대할 수 있을 거예요. 운동은 저에게 맞는 방법을 찾는 것이 무엇보다 중요해요. 자신에게 맞는 운동방법을 찾고 싶다면 언제든지 스포아니 강동점을 통해 PT를 진행해보세요!50m 네이버 더보기 / 오픈스트리트맵지도데이터x 네이버 / 오픈스트리트맵지도컨트롤러 범례부동산대로읍,면,동시,군,구시,도국스포아니 강동점 서울특별시 강동구 천호대로 1078 CJ나인파크 B1층 예약#남자뱃살빼는법 #강동PT #강동헬스 #강동운동 #강동24시운동
