이롬이가 인사해요! 잘 지내셨나요?
혈액순환이 좋아야 한다는 얘기 많이 들어보셨을 거예요. 혈액은 우리 몸 곳곳의 세포에 산소와 영양을 공급하거나 노폐물을 제거해 줍니다. 이러한 과정을 통해 질병을 예방하고 면역력을 높여주는 고마운 존재입니다.순환이 안 될 때는 손발이 차고 다리가 자주 저리거나 부종을 느끼는데 혈압이 너무 높거나 낮을 때나 혈관이 너무 좁거나 막힌 경우, 그리고 혈액 점도가 높아졌을 때 순환에 방해가 됩니다. 이렇게 중요한 혈액순환 어떻게 원활하게 만들 수 있을까요?
오늘은 혈액순환에 좋은 음식, 운동, 습관 – 3세트를 깔끔하게 알려드릴게요! 일상에서 쉽게 할 수 있는 것으로 구성했습니다. 이롬과 함께 혈액순환을 정복해보세요! 혈액 순환에 좋은 음식
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1. 수분
: 여러분은 수분 보충은 충분히 하고 있나요? 피가 잘 흐르도록 하루에 적당량의 물을 의식적으로 마시는 습관이 중요합니다. 하루 2리터를 먹어야 건강하다고 하는데 음식으로 보충되는 수분량이 있기 때문에 성인 남성 기준으로 900ml, 성인 여성은 600~800ml를 섭취하면 충분하다고 합니다. 2. 해조류
: 바다의 보석이라고 불리는 해조류에는 미역, 육수, 톳 등이 있습니다. 미끈미끈한 식감 때문에 싫어하는 분들도 계시지만 비타민이나 철분 등 각종 영양소가 풍부한 것이 해조랍니다! 아까 혈관이 좁아지거나 혈액 점도가 높을 때 순환 장애가 생긴다고 말씀드렸죠? 해조류는 혈관에 쌓인 콜레스테롤과 중성지방을 효과적으로 제거해 줍니다. 3. 등푸른 생선
: 고등어, 삼치 같은 푸른 생선은 오메가3로 유명한데 오메가3는 불포화지방산이 들어 있는데 이 불포화지방산도 마찬가지로 혈관 콜레스테롤과 중성지방 수치 감소를 담당하고 있습니다! 뿐만 아니라 혈압을 낮추는 효과도 있다고 합니다. 평소 육류를 자주 찾으셨던 분이라면 앞으로는 생선을 더 자주 섭취하세요! 4. 두부
: 고단백 식품 두부는 다이어트 중인 분들에게도 인기 있는 식품입니다. 두부는 체중 감소에도 좋지만 리놀렌산이라는 성분이 함유되어 있어서 혈액 속의 지방산 축적을 예방합니다. 두부를 말려서 섭취하게 되면 단백질과 마그네슘이 증가하면서 좁아진 혈관을 확장시키는 역할까지 한다고 합니다. 혈액 순환에 좋은 운동
배부르니까 이제 운동할 차례! 아주 간단한 운동을 알려드릴게요. <주먹을 쥐었다 폈다>
: 주먹만 쥐어도 순환이 되냐고요? 그럼요!쉬워보이지만 직접 해보면 피로감이 느껴질걸요?! 한 손에 쏙 들어오는 물건을 15초간 꽉 쥐고 1분 유지시켜 주세요. 주먹을 뻗을 때는 5~10초 동안 살짝 펴요.심장의 압력만으로 우리 몸 전체에 피가 흐르고 있는데 이것은 모세혈관 덕분입니다. 주먹을 꽉 쥐었을 때 실핏줄이 수축하고 주먹을 다시 폈을 때 이완하면서 펌프질하듯 혈액순환을 유도합니다. 골프공이 딱 맞는 사이즈지만 없으면 종이를 구기는 것도 좋아요! 동작 중 가슴에 통증이 있거나 심장이 빨리 뛰거나 하면 무리하지 말고 꼭 휴식을 취하세요. 1분에 익숙해지면 서서히 시간을 늘려가면 됩니다. 앞뒤 스트레칭 같이 하면 더 좋아요!슈퍼시니어 채널 캡처슈퍼시니어 채널 캡처혈액 순환에 좋은 습관마지막으로 혈액 순환을 정복하는 습관 세 가지를 알려드리겠습니다. 1. 따뜻하게 체온을 유지하다: 요즘처럼 추운 날씨에는 혈관이 수축해서 순환 장애가 발생할 가능성이 높은데 그래서 체온 유지가 중요합니다. 특히 여성분들은 아랫배가 따뜻해야 여성의 건강까지 지킬 수 있기 때문에 족욕이나 수면 양말 착용 등으로 꼭 보온하셔야 합니다. 체온이 1도 높은 것만으로 다양한 질병으로부터 자유로워진다고 합니다! 2. 몸풀기: 생각날 때마다 손발을 흔들어 주세요! 팔, 다리에 집중된 모세혈관을 자극해서 순환을 촉진시킬 수 있습니다. 가능하면 바닥에 누운 채로 팔, 다리를 올리고 털어주세요. 고혈압 관리에도 아주 좋습니다. 꾸준히 하다보면 저림현상도 사라질거에요. 관절이 시원해지는 느낌은 보너스입니다! 3. 틈틈이 일어나다: 장시간 앉아서 근무하거나 일을 하시는 분들이 많죠? 아무런 활동 없이 계속 앉아서 고정된 자세를 유지하면 피의 흐름에 방해가 되고 신진대사에도 영향을 미칩니다. 부종이 발생하기 쉽고 척추 건강에도 좋지 않습니다. 적어도 1시간마다 자리에서 일어나 잠시 걷거나 스트레칭을 시원하게 해주세요! 몸 곳곳에 건강한 혈액이 전달될 것입니다.오늘도 젊고 건강하세요!-이롬이가-